Cum să înveți sărituri duble în coarda?

Bună, colegi pasionați de fitness! Dacă vă plac antrenamentele de săritură cu coarda, probabil ați auzit de dublu - unders. Sunt ca niște copii grozavi de pe bloc în lumea săritului cu coarda. Dublu - unders nu numai că este foarte impresionant de urmărit, ci și o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul cardio și coordonarea. În calitate de furnizor de frânghie, am văzut direct cum oamenii se luptă și apoi reușesc să stăpânească această abilitate. Deci, haideți să vedem cum puteți învăța dublu - unders în săritura coarda.

Obținerea frânghiei potrivite

În primul rând, aveți nevoie de coarda de săritură potrivită. O frânghie bună poate face o diferență enormă atunci când încerci să înveți dublu - unders. Vrei o frânghie ușoară și rapidă. Corzile grele sunt mai potrivite pentru sărituri simple, dar pentru dublu - sub, aveți nevoie de ceva care se poate învârti rapid.

Avem câteva opțiuni uimitoare la magazinul nostru. Consultați-neCoarda de sărit colorată din aluminiu cu etichetă privată. Construcția din aluminiu o face ușoară și se rotește ca de vis. O altă alegere excelentă esteCoarda de sarit cu maner din spuma. Mânerele din spumă vă oferă o prindere confortabilă, iar frânghia este concepută pentru viteză. Și dacă cauți ceva ușor de reglat,Coarda de sărit pentru sărituri din aluminiu, ușor de blocat, Chooyoueste perfect. Puteți ajusta rapid lungimea pentru a se potrivi înălțimii dvs., ceea ce este esențial pentru dublu - sub.

Stăpânirea elementelor de bază

Înainte de a începe să încerci sărituri duble, asigură-te că ești foarte bun la sărituri simple. Ar trebui să puteți sări continuu fără să vă opriți timp de cel puțin 30 de secunde. Acest lucru vă ajută să construiți ritmul și coordonarea necesare pentru dublu - unders.

Stați cu picioarele unite și țineți mânerele de săritură a coardei în lateral. Ține-ți coatele aproape de corp și folosește-ți încheieturile pentru a învârti frânghia. Pe măsură ce frânghia se îndreaptă spre picioarele tale, sari suficient de sus pentru a o degaja. Încercați să păstrați un ritm constant și concentrați-vă pe a face fiecare săritură netedă.

Tehnica dublu - sub

Odată ce vă simțiți confortabil cu săriturile simple, este timpul să începeți să lucrați la dublu - sub. Cheia unui dublu sub este să sari mai sus și să învârți frânghia mai repede. Când sari, vrei să-i dai frânghiei suficient timp să treci sub picioarele tale de două ori înainte de a ateriza.

Pentru a începe, fă câteva sărituri simple pentru a intra într-un ritm. Apoi, la următoarea săritură, sari puțin mai sus și plesnește-ți cu adevărat încheieturile pentru a învârti rapid frânghia. Ar putea fi nevoie de câteva încercări pentru a obține momentul corect. Nu te descuraja dacă nu obții la primele încercări. Totul tine de practica.

Defalcarea

Dacă chiar te chinui, încearcă să spargi dublu - dedesubt în pași mai mici. În primul rând, exersează doar săritura. Sari puțin mai sus decât ai face-o în mod normal pentru un singur salt și ține-ți poziția în aer pentru o fracțiune de secundă. Apoi, exersați doar rotirea frânghiei. Învârteți frânghia cât de repede puteți, folosind doar încheieturile. Odată ce vă simțiți confortabil cu aceste două părți separat, încercați să le combinați.

Exerciții de îmbunătățire

Există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți abilitățile dublu - sub. Un burghiu este "jumătate - dublu". În loc să încerci să învârți frânghia de două ori sub picioare, învârte-o o dată și jumătate. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu rotirea mai rapidă și cu saltul mai mare.

Un alt burghiu este "dubla - sub scara". Începeți cu un singur salt, apoi faceți un dublu - sub, apoi două sărituri simple, apoi un dublu - sub și așa mai departe. Acest exercițiu vă ajută să construiți încrederea și ritmul necesare pentru dublu - unders continuu.

Consecvența este cheia

Învățarea dublei - unders necesită timp și consecvență. Încercați să exersați puțin în fiecare zi. Chiar dacă este doar pentru câteva minute, practica regulată vă va ajuta să vă îmbunătățiți mai repede. Stabilește-ți obiective mici, cum ar fi să poți face trei duble - under la rând. Odată ce ați atins acest obiectiv, setați unul nou.

Greșeli frecvente de evitat

Există câteva greșeli comune pe care oamenii le fac atunci când învață dublu - unders. O greșeală este să sari prea sus. Nu trebuie să sari super sus pentru a face un dublu - sub. Doar puțin mai sus decât un singur salt este suficient. Saritul prea sus te poate incetini si poate ingreuna rotirea coardei suficient de repede.

O altă greșeală este folosirea întregului braț pentru a învârti frânghia. Ar trebui să vă folosiți numai încheieturile. Folosirea întregului braț face ca rotirea să fie mai lentă și mai puțin eficientă.

Motivație și sprijin

Învățarea unei noi abilități poate fi dificilă, dar este important să rămâneți motivați. Găsiți un prieten de antrenament care încearcă și el să învețe dublu - unders. Vă puteți încuraja reciproc și vă puteți exersa împreună. De asemenea, vă puteți alătura comunităților online de sărituri cu coarda. Există o mulțime de oameni care se află în aceeași barcă cu tine și pot împărtăși sfaturi și sfaturi.

Concluzie

Învățarea dublu - unders în săritul coarda este o abilitate provocatoare, dar plină de satisfacții. Cu frânghia potrivită, tehnica adecvată și practică consecventă, vei face dublu - under ca un profesionist în cel mai scurt timp. Dacă sunteți în căutarea unei noi coarde de săritură, consultați selecția noastră uimitoare laCoarda de sărit colorată din aluminiu cu etichetă privată,Coarda de sarit cu maner din spuma, șiCoarda de sărit pentru sărituri din aluminiu, ușor de blocat, Chooyou.

Dacă sunteți interesat să cumpărați în vrac pentru sala de sport, centrul de fitness sau magazinul dvs. de vânzare cu amănuntul, suntem aici pentru a vă ajuta. Oferim prețuri excelente și servicii excelente pentru clienți. Luați legătura cu noi și haideți să începem o conversație despre cum vă putem satisface nevoile cu coarda de sărit.

Colorful Private Label Aluminum Jump Rope Chooyou Aluminum Easy Locked Skipping Jump Rope